9 μερίδες
30 λεπτά
Μέτριο
ΥΛΙΚΑ
2 φλιτζάνια νιφάδες βρώμης
1 μέτρια μπανάνα (λιωμένη)
3/4 φλιτζανιού γάλα (της επιλογής σας)
3 κουταλάκια του γλυκού σπόροι chia
150 γρ. μούρα (ή άλλα φρούτα της επιλογής σας)
1 κουταλάκι του γλυκού κανέλα
1 κουταλιά της σούπας μέλι ή σιρόπι σφενδάμου
Ελαιόλαδο (για το ταψί)
Ο χυλός βρώμης είναι μία ιδανική επιλογή πρωινού για εσένα που βαριέσαι εύκολα. Εύκολο και χορταστικό πρωινό αφού προσδίδει αυξημένη ποσότητα τόσο πρωτεΐνης (εξαρτάται από το γάλα που θα χρησιμοποιήσεις) όσο και φυτικών ινών. Άπειροι συνδυασμοί για να μην βαρεθείς ποτέ. Βάλε τα υλικά που λαχταράς κάθε μέρα ανάλογα τη διάθεση και τη γεύση που θες να δώσεις.
ΕΚΤΕΛΕΣΗ
- Προθερμάνετε το φούρνο στους 180°C.
- Ανακατέψτε όλα τα υλικά (εκτός από τα φρούτα) και ρίξτε τα στο λαδωμένο ταψί.
- Τοποθετήστε τα φρούτα από πάνω.
- Ψήστε για 25 λεπτά ή μέχρι να σταθεροποιηθεί το μείγμα.
- Α λιπαρών.
Ιδέες για σερβίρισμα:
ν θέλετε, σερβίρετε με γιαούρτι χαμηλών
Nutrition Facts
per serving
Calories……………130 gr
Carbohydrate………..23 gr
Sugar………………3 gr
Protein…………….4 gr
Fats……………….3 gr
High Levels in:
PUFA, Sodium, Ph